Vos mains reviennent à la position du début.
Votre main gauche se pose à mi-chemin entre la cheville et le genou, sur le côté extérieur de la jambe, de façon à tenir la jambe stable pendant toute la durée du mouvement.
La droite se place à plat sur la face intérieure de la jambe, à la hauteur de la cheville.
Imaginez que vous divisez la face interne de la jambe en trois bandes parallèles qui montent jusqu'au genou.

Le but de ce mouvement est de comprimer chacune de ces bandes successivement.

Donc, du bout des doigts de votre main droite, vous pressez fortement et vous montez en appliquant la même pression jusqu'en dessous du genou.
Là, reprenez le même mouvement à rebours, mais cette fois en appliquant la pression avec la paume.
À la cheville, vous attaquez la deuxième bande parallèle et vous faites le même mouvement.
Pendant tout ce temps votre main droite ne bouge pas.

Faites ce mouvement deux ou trois fois du côté interne de la jambe avant de passer à la face externe, cette fois avec votre main droite immobilisant la jambe.