À la hauteur de la cheville, vous placez vos mains à plat de chaque côté de la jambe, les doigts pointant vers le genou, les pouces se joignant sur le tibia.
Vous appliquez une forte pression comme si vous cherchiez à faire refluer le sang vers le coeur.

Montez lentement, toujours avec une forte pression, vers le genou.
Là, vous relâchez lentement la pression en partant des paumes et en terminant par la pression exercée seulement du bout des doigts.

Pour le mouvement de retour, vous ne faites qu'effleurer les côtés de la jambe.
Ne pas appliquer trop de pression en revenant à la position initiale.

Faites ce mouvement à quelques reprises, puis passez au genou d'après les mouvements qui suivent.